2.新鲜蔬菜和水果，健康钾 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康血糖、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、膳食纤维 、应该多吃一些。
9.花生 、红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉、钾 、低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，巴旦木、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质。心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。以及红小豆 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，特别是深绿色 、玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇，燕麦 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，则营养价值越高。以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值。对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、瓜子 、绿豆等 ，
而且脂肪含量很低，是“好”的食物 ， 4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、