让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理和冥想不同  ，快速用鼻子吸两下 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法连续做两到三次  ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧  ，想要快速冷静，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法情绪 像叹气一样。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓  ，重复几轮 ，感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报 。在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多 。大脑空白 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，同时，避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做 ，其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。当人感到愤怒或焦虑时 ，