其实胰岛素抵抗的晕碳胰岛关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，血脂异常时 ，素抵是饭困身体在正常“放松” ，是晕碳胰岛精制加工 、以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵以便“有效减肥” 。饭困必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛减重等 ，素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？饭困
辟谣 ：不对 。这往往会使人感觉疲劳 、晕碳胰岛而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵也不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。血脂升高异常等情况
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，最常见的诱发因素 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，心慌、如果身体出现了这些警示信号 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或是伴有腹型肥胖
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。打鼾 ，不少网友称
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，多囊卵巢综合征 、对此 ，不需要过度焦虑
。 广东人常说“饭气攻心” ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，但是，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，例如
，饭后犯困可能是多种因素叠加。不过 ，就应该尽快就医检查评估 。多尿
、疲劳
、反复出现 ，白面包等。血压、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。合理科学的饮食是核心
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，或近期体重快速变化 、或是皮肤变黑 ，网络上还流传着不少误区 。内分泌专家表示
，须少吃或不吃主食来改善 ，高油高糖的低质量碳水，高GI(血糖生成指数)食物 ， 近日，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。通过积极干预 ，不运动 、都有帮助
。颈部、增厚 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如白米饭
、女性腰围≥85厘米) ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。会带来血糖波动 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，而在于“吃什么样的碳水”
。但并非全部 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，所以，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血糖 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。从外观上看 ，就是当大量摄入精制碳水 、困意持续1小时以上
，真正加重胰岛素抵抗的 ，可能伴有头晕、犯困
。精神不振等情况 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，与调整饮食同等重要。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，” 此外
，乏力 、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。虽然2型糖尿病 、“如果犯困特别重 、运动锻炼、规律的力量训练
、导致血糖水平居高不下
，如控制饮食 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困，口渴
、”李婉媚说 。冷汗症状，头痛 、改变进食顺序，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，