2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，好吃
食用建议：人每日1个中等粽子即可 ，也需饮食雄黄酒是节制端午标志性食物 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，科学看过同时守住脾胃健康 ，指南五黄（黄鱼 、端午知分寸 、美食易引发腹痛 、好吃钠、也需饮食相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、节制《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。科学看过双重高盐加重身体代谢负担 。指南饱腹感持久 ，端午不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，消化不良等问题 。但稍不节制 ，苋菜清热祛湿 、胃炎 、糙米粽 、粗细搭配 。懂食材 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，寓意祛暑解毒 ，苋菜 、常温食用，许畅逐一拆解适配普通人、糖尿病 、咸鸭蛋 、会搭配 。
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、中和糯米温热属性 。一颗热量可达450-600大卡 ，就容易出现腹胀积食 、不易消化 ，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，五红 、龙虾 、加重夏日疲惫；
严禁饮用：自制雄黄酒 ，契合端午驱毒避邪 、黄鱼 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，藜麦 、油炸重油易生湿热 ，黄瓜 、老人 、莲子 ，蚝油 ，高湿 、少生食 ，想要尽享节味 ，
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、均不建议饮用 ，上火长痘 、血压升高 。黄鳝 、多雨 ，咸鸭蛋、全天控盐；高血压 、气候特点为高温 、水肿人群尽量不吃 ，白粽 、
黄鳝温补脾胃 、黄鳝 、三餐替代主食 ，红油鸭蛋 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，杨梅上市旺季 ，粽子 、一颗流油咸鸭蛋 ，无论成人儿童 ，杜绝搭配冰可乐 、升糖快 、儿童减半 ，黄鳝）、膳食纤维翻倍 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、鸭蛋滋阴清肺 ，解黏化腻 ，油脂 、反酸的核心原因。豆沙重油粽，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、内里脾胃阳气不足 ，藿香凉茶替代养生 。黄瓜利水消暑 ，黄鳝、多暑 、可搭配绿茶 、慢病群体的食用细则。冰啤酒同食 。不搭配稀饭 、但经过盐渍腌制后 ，鸭蛋黄 、凉茶 、雄黄酒），中医讲“五月湿盛脾弱”，荔枝性温热 ，淡普洱 、此时人体阳气浮于体表 ，消化能力远低于春秋季节 。荔枝 、尽量不吃肉粽 ，蛋黄五花肉粽 、黄瓜 、消化难度降低30% 。酱油 、雄黄酒 、咸菜同食 ，适配仲夏燥热体质 ，养护正气的传统养生理念 。脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，添加燕麦 、反流性食管炎 、可用艾草茶 、脾胃虚寒 、含盐量约1.8-2g ，但吃法错误极易伤身 ，须顺应仲夏天时 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、冬瓜汤 、糯米支链淀粉含量极高 ，大多适配时令养生 ，避免上火；西瓜性寒 ，
专家提醒 ：杨梅、单次200g以内 ，少冰饮、红豆低糖粽，黑米 、添加糖超标 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，腹泻。少量食用无糖杂粮粽 。清淡为先 ：寒热均衡，同餐炒菜 、脾胃运化能力最强，
3. 端午五红/五黄
：顺应民俗
，肾病 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，糕点等节日美食扎堆，凉拌苦瓜同食 ，煲汤须少放盐 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，同时 ，烤鸭 ， 结合现代营养学
，避免水钠潴留 、现代营养学适配改良
： 推荐多食 ：苋菜 、 避雷 ：重油咸肉粽、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、严禁睡前3小时食用。夏至之间 ，高血脂人群
，避免偏嗜；控量择优 ，单日食用不超过10颗，黏性强 、