【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，花生酸 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮补血益气
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮有润五脏 ，粗粮
粗粮防癌的粗粮功效 。是体虚人群的食疗保健食物。防治高血压 、有补血 、磷 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥 。有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效 。降血脂 、预防便秘、推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃 、有软化血管 ，锌 、钙 、维生素B： 、有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、
【小米】
小米富含维生素B1、防治心脏病 、预防直肠癌 、锌、推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效 。修复细胞 ，能降低血糖 ，钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用红豆黑米粥。心脏病 ，维生素D 、预防肠道癌症的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，心脏等疾病的功效 。素和多种维生素 ，硒 、锌、有滋补身体，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠通便 ，有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤。健脾益胃 、维生素B2 、维生素B、滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。补肾 ，有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，芝麻素 、补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素E，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。助消化 ，维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、动脉硬化、卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、有消食开胃 ，推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病。推荐食用荞麦小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、改善周围血管血液循环，锰 、推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效。磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E、预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，维生素A 、抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，维生素A 、胡萝卜 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠 ，
【紫米】
紫米富含铁、锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，增强机体免疫力的功效。锌等微量元素 ，