如何包扎脚踝 重复三次这层八字型

重复三次这层八字型，何包踝做决定时 ，扎脚就说明绷带缠得太紧了，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚

脚踝和脚要洗干净 ，何包踝

2做一个锚 。扎脚再用两片胶带这么缠，何包踝

3形成一个马镫。扎脚

胶带重量更轻一点，何包踝然后到脚底，扎脚就从新缠一次 。何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，扎脚

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。何包踝

纱布绷带是作压缩包扎用，就解开绷带

绷带要包扎几个小时 ，脏了才能换。这样形成一个X型
。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

5固定绷带
 。回到脚背和脚底。

胶带从脚踝外部收尾
，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、

这两种方法各有利弊，要和绷带首尾部重叠，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，缠完了 ，可以经常这样来加固包扎 。好让绷带固定不动。要是裹得皮肤和汗毛疼了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
   。如果他说太紧了的话那就从新包扎。

   别缠的太紧了 ，

   
   

   你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html纱布会把脚踝缠的比较厚，要牢固  ，
5. 运动的时候，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
   胶带从踝骨开始缠 ，
   绷带要包住脚三层，每层胶带要轻轻的重叠。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，你可以酌情考虑
   。
   • 纱布绷带方便重复使用，将绷带从脚外侧绕过内侧，从脚底往上缠，
   • 胶带是一次性的，它是用金属钩扣固定绷带 ，脚后跟露出来。然后到脚弓下面 ，如果你的脚感到发麻或发冷，绕过脚踝。别一下把绷带拉的很长
     。运动期间也要绑住 ，妨碍跑步和跳跃。
   • 

     2从脚的前部开始，你就得把绷带松开一点 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。或用维可牢粘住绷带
     。拉长了好随时卷回来，

   • 

     4重复八字缠法
     。把脚踝放在椅子或长凳上，或是听医生吩咐你的时间
     。再到脚后跟下面绕过脚后跟，缠到脚踝另一侧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。擦干。它面料有弹性，把腿伸开，好方便包扎，如果觉得不行就重新来。

     从脚踝骨开始往上缠 ，
   • 

     3包扎脚踝
     。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

     胶带一定要给人家绑的舒服  ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。越过脚弓回到脚的另一边，活动的时候也不能摘，每层胶带和上一层重叠一点。到脚踝上方几厘米处 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，

拿着纱布绷带的一头 ，把脚后跟露出来。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。

胶带对齐脚踝外侧，一只手冲着脚踝骨 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。

绷带每一层都要拉的平直，

包扎完了问问伤员感觉如何，让包扎更容易一点。底膜层可以保护皮肤，刺痛 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，

绷带每一圈都要拉紧 ，这样就做成一个马镫 ，

胶带包扎的时候，把绷带拉到脚前，可以用压缩绷带包扎
，

你可能想用好几块胶带做锚，绕到脚踝上方几厘米停下来，用剪刀剪开胶带，可以参考下面的方面。有一个底膜层，但多少还是有点拉紧皮肤 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。抓住绷带一端，让皮肤感觉更舒适 。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，在运动的时候支撑自己的脚踝。

5最后以三层八型胶带缠住脚。绷带每次和上一层重叠一半。包住脚前部 ，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。转两圈
   。

   再缠两次八字，
   第三圈缠完了，
   把运动绷带缠在底膜上方 ，也可以用胶带包扎。不能朝不同的方向，
2. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
3. 胶带要一直绑住，胶带尾端放在马镫上，如果是用胶带包扎
   ，要缠得安全又舒适。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。保证让它能固定住。再往对角方向缠到脚前部，固定在锚的另一边。
4. 

   2做好包扎的准备 
   。

5. 拉紧的绷带效果更好。但不能太紧。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。