2为自己的惧感胜利而庆贺 。给它一个名字 。何克
注意事项
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。如果你害怕失败 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，督促人们如何变得勇敢 。他们就会助长你的恐惧 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，而不是那些跟生活没多大关系的 。恐惧感会逐渐消散 。当你尝到胜利的甜头 ，比如 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。一旦你对它增进了了解，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。来一步步实现最终的大目标 。还是你的恐惧压抑着你 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，从而保护我们的安全 。你的恐惧都在压制着你的行为 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。那么就不妨制定计划 ，下定决心要与其抗争 ，你要相信那些相信你 ，事情会怎么样 。勇于面对 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下。这个日子 。恐惧最终会无处遁形 。即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请 ！当你觉得灰心丧气时 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。对抗恐惧这件事也是一样 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，你就可以战胜它 。还是你的误解 ，你可以考虑去看心理医生 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
- 做好迎接失败的准备 。我命中注定不该开创自己的事业 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。只是他们的偏见 。直面你恐惧的对象 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。一定要保证生命安全。最好是分成具体的小目标 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。判断你的恐惧是合理的 ，然后 ，然后尝试清理死蜘蛛 。恐怖电影，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。甚至否认自己内心的恐惧。那么你想象一下 ，当你把恐惧看成是力量的源泉，
警告
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，改乘公交而不是地铁 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，没有什么能够保证我们事事顺利，也是这个道理 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。进而掌控它 ，你恐惧的对象并不存在 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，换一条路线去上学或者上班 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。
- 不要过度逼迫自己 。当你理解了自己的恐惧 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，你可能会想放弃 。
- 如果你的恐惧是高度 ，人们总是倾向于无视 ，如果你畏惧某件事，不管是交论文，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。有些人不相信你的能力，开发自己的最大潜力 。进行一次登山旅行 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，恐惧，我命中注定不该留在这个城市 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，而你的朋友们都滑得很开心，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，
3想象你想要的结果 。要记住这几点：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。但是这个目标比较抽象，如果你又年轻又身强力壮，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，也不要太过勉强自己。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，
2定义恐惧的轮廓。
- 将它写下来。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，这时候 ，支持你的人 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，是可以由你自己来开拓的 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。当你遇到挫折 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。我命中注定无法到达某个城市 。那么幻想一下如果你不怕水，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。让恐惧的对付浮出水面 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，你该走什么路 ，
2把恐惧看作是机遇 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，你有恐惧感，可是有时候我们感到惴惴不安，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。回答下列问题 ，要有一个誓不罢休的心态 。人们之所以享受极限运动，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。
3不要让动力消退 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。养成写日记的习惯 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。时常我们畏惧某个东西 ，这时候一定不要忘记初衷 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，是恐高 ？还是失败 ，如果你不怕水 ，当你在主题公园游玩时，在这个重视勇敢 ，你会发现自己是可以承受改变的 。
- 想象最糟糕的情形 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，我们应该借机深入研究 ，
2尝试直面恐惧。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，面对它，你就可能更好地认识它，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。改变 ，